Батат, он же сладкий картофель, – это популярный корнеплод, богатый витаминами, минералами и клетчаткой.
В 100 граммах сырого батата содержится около 86 ккал.
Калорийность батата может немного меняться:
- В зависимости от сорта: некоторые сорта более сладкие и калорийные, чем другие.
- От способа приготовления: жареный батат будет более калорийным, чем вареный или печеный.
- От размера порции: чем больше вы съедите, тем больше калорий получите.
Вот более подробная информация о калорийности батата в зависимости от способа приготовления:
- Сырой: 86 ккал на 100 г
- Вареный: 90 ккал на 100 г
- Пюре: 180 ккал на 100 г
- Жареный: 195 ккал на 100 г
- Запеченный: 160 ккал на 100 г
- Фри: 270 ккал на 100 г
Пищевая ценность батата:
- Углеводы: 20 г на 100 г (в основном в виде сложных углеводов)
- Белок: 2 г на 100 г
- Жиры: 0,5 г на 100 г
- Клетчатка: 3 г на 100 г
- Витамины: A, C, E, B6
- Минералы: калий, марганец, магний
Батат может быть частью здоровой диеты.
Вот несколько советов, как включить батат в свой рацион:
- Добавьте его в салаты.
- Используйте его в качестве гарнира к мясу или рыбе.
- Сделайте из него пюре.
- Запеките его в духовке.
- Добавьте его в смузи.
Батат – это вкусный и питательный продукт, который может стать отличным дополнением к вашему рациону.
