Уход за телом

  • ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ САМОЙ ПРОБЛЕМНОЙ ЗОНЫ - НИЗА ЖИВОТА
    • 22 июня 2017
    • Комментариев нет
    ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ САМОЙ ПРОБЛЕМНОЙ ЗОНЫ - НИЗА ЖИВОТА

    С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!  1. Параллельные линии - Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой...

  • Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот
    • 02 июня 2017
    • Комментариев нет
    Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

    Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело? Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно. Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на...

  • ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ?
    • 03 апреля 2017
    • Комментариев нет
    ЗАЧЕМ ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ?

    Знаменитое упражнение планка может заменить собой сразу целый сет физической активности для похудения. Планка одновременно укрепляет мышцы пресса и спины - в результате у тебя идеальная осанка Важно! Старайся напрягать не только пресс и мышцы спины, но также мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность упражнения. Удерживай положение прочно, не расслабляйся ни на...

  • Как выбрать выиграшный цвет купальника
    • 23 марта 2017
    • Комментариев нет
    Как выбрать выиграшный цвет купальника

    Ткани разнообразных цветов не могут одинаково подходить всем людям, по причине различного телосложения, оттенков волос и кожи. Как же выбрать купальник, идеально подчеркивающий достоинства и скрывающий недостатки всего лишь за счет удачно подобранного цвета? В первую очередь необходимо учитывать цветотип к которому вы относитесь. Будете ли вы перекрашивать волосы или пользоваться тональным кремом, что бы закрасить веснушки, ваш цветотип от этого...

  • ТОП - 7 причин заняться стретчингом (растяжкой)
    • 22 марта 2017
    • Комментариев нет
    ТОП - 7 причин заняться стретчингом (растяжкой)

    1. Стретчинг является третьим необходимым элементом полноценного физического развития, а также красивого и здорового тела. (Первые два – это силовые упражнения и аэробная нагрузка, т. е. тренировка сердечно-сосудистой системы) 2. Если у вас хорошая растяжка, можете считать, что вы как минимум на 50% застрахованы от травм и последствий несчастных случаев. Стретчинг защищает ваши мышцы, суставы и связки от повреждений. 3. Упражнения на растяжку...

  • Как сделать себе шикарную попку
    • 19 марта 2017
    • Комментариев нет
    Как сделать себе шикарную попку

    Самые эффективные проверенные упражнения. Потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений. 1. ПРИСЕДАНИЯ Приседания — одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнение особенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы. Лучше всего выполнять 2–3 подхода...

  • ЭФФЕКТИВНАЯ МИНИ-ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ
    • 06 января 2017
    • Комментариев нет
    ЭФФЕКТИВНАЯ МИНИ-ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ

    1. Приседания с широкой постановкой стоп (бедра, ягодицы)/15 повторений. 2. Наклоны вперед стоя на одной ноге, разводя руки в стороны (бедра, ягодицы)/15 повторений на каждую ногу. 3. Подъем таза на одной ноге лежа (ягодицы)/15 повторений на каждую ногу. 4. Отведение локтей назад, лежа на животе (спина)/20 повторений. 5. Отжимания с широкой постановкой ладоней (грудь)/15 повторений. 6. Отжимания с узкой постановкой ладоней с коленей (трицепс)/15...

  • Как накачать идеальный пресс
    • 03 января 2017
    • Комментариев нет
    Как накачать идеальный пресс

    Правила: 1. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов. 2. Прямую мышцу живота скрывает слой подкожно-жировой клетчатки. Без диеты не добиться красивого, рельефного (со всеми кубиками) пресса. Наиболее эффективной для этого будет безуглеводная диета. 3. Даже 1000 повторений не дадут Вам такого эффекта роста мышц, как 10-20 повторений, но с максимальным для Вас весом. 4. Также, как и для других мышц, необходим...

  • СУШКА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК
    • 29 декабря 2016
    • Комментариев нет
    СУШКА ТЕЛА ДЛЯ ДЕВУШЕК

    Сушка – это сжигание слоя подкожного жира посредством снижения употребления калорий, иначе — углеводное голодание. Жир сжигается, а мышечная масса остается на месте. Такой вид похудения используют бодибилдеры и профи-спортсмены, поскольку это способствует формированию рельефа тела. Но как при этом избежать стресса? Легко – просто нужно правильно подойти к сушке, и проблем не возникнет. Люди, которые испробовали на себе все прелести сушки,...

  • ПРОГРАММА ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА АКЦЕНТ НА ЯГОДИЦАХ
    • 21 декабря 2016
    • Комментариев нет
    ПРОГРАММА ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА  АКЦЕНТ НА ЯГОДИЦАХ

    Данная программа предназначена для девушек, которые хотят сделать акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Рассчитана на тех, кто уже имеет некоторый стаж тренировок, кто умеет технично выполнять базовые упражнения и физически готов к 4 тренировкам в неделю. 1 день (Грудь-дельты) 0. Общая разминка. 1. Армейский жим, 1 разм *15 3 рабочих* 10 2. Тяга штанги к подбородку широким хватом, 1 разм*15 3 рабочих *12 3. Разведения гантелей стоя,...

Наверх